Alejandro Reza / Ovaciones
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Un truco viral en TikTok ha capturado la atención de millones con una promesa audaz: ayudarte a conciliar el sueño en menos de un minuto. La técnica, conocida como 4, 7, 8, es simple pero poderosa.
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Consiste en inhalar aire durante 4 segundos, sostener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Quienes la han probado afirman que calma la mente y relaja el cuerpo rápidamente, preparándolos para el sueño.
¿Cómo Funciona la Técnica 4, 7, 8?
Expertos en sueño explican que el método 4, 7, 8 actúa como un interruptor del sistema nervioso, induciendo una respuesta de relajación que mitiga los efectos del estrés y la ansiedad.
Al enfocarse en la respiración y seguir estos intervalos, se disminuye la actividad del sistema nervioso simpático y se activa el parasimpático, promoviendo la calma y el descanso.
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Otras Técnicas para Mejorar el Sueño
Además del 4, 7, 8, hay otras prácticas recomendadas para mejorar la calidad del sueño:
- Meditación y mindfulness: Estas prácticas ayudan a calmar la mente y reducir el estrés.
- Rutina de sueño consistente: Mantener horarios regulares y una rutina pre-sueño favorece el reloj biológico.
- Ambiente propicio para dormir: Un entorno tranquilo, oscuro y fresco en el dormitorio es ideal.
- Ejercicio regular: La actividad física diurna puede promover un sueño más reparador.
El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental, afectando la memoria, la concentración y el rendimiento laboral. Ignorar las necesidades de sueño puede llevar a consecuencias graves para la salud.
