Recomiendan alimentos saludables, evitar atracones y quedarse en casa para disfrutar eventos deportivos y entretenimiento

6, febrero 2021

Para disfrutar en casa de eventos deportivos –como este domingo cuando se lleva a cabo el Súper Bowl-, el estreno de una película o serie de televisión –como ha sido la constante durante esta pandemia por Covid-19-, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda a la población elegir alimentos saludables.

Al mismo tiempo, evitar atracones y reunirse solamente con quienes se tiene convivencia en casa, porque al seguir estas medidas se cuida la salud y se previenen contagios por Covid-19.

En este sentido, el doctor Diego Balcón Caro, Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS, señaló que al ver un evento deportivo, que normalmente tiene duración de dos a tres horas, se debe evitar la comida en abundancia, especialmente de aquellas con alto contenido en grasas y azúcares, así como el consumo de bebidas alcohólicas.

Así, señaló como alimentos ricos en calorías las pizzas de pepperoni, en donde una rebanada contiene 380 kilocalorías;  dos quesadillas con queso Oaxaca y guacamole, dan 541 kilocalorías; al menos 18 gramos de papas fritas (ocho hojuelas), dan 100 kilocalorías; una pieza de 80 gramos de alitas de pollo a la barbecue, aporta 158 kilocalorías, y un hot dog sencillo, 290 kilocalorías.

Lo anterior se puede sustituir por un taco de pechuga de pollo asada, que aporta 109 kilocalorías; dos quesadillas con queso panela y salsa pico de gallo, que son 259 kilocalorías; 100 gramos de chips de manzana al horno, aportan 52 kilocalorías; tres rollitos de pechuga de pavo, con 40 gramos de queso panela equivalen a 93 kilocalorías, o 100 gramos de carne de res asada, da 267 kilocalorías.

El galeno señaló como bebidas no saludables 10 mililitros de cerveza, que equivalen a 43 kilocalorías; un vaso o 240 mililitros de refresco, aportan 99 kilocalorías; o un jugo de naranja embotellado de 240 mililitros equivale a 108 kilocalorías.

Pide se sustituya lo anterior por una cerveza cero por ciento alcohol que aporta 21 kilocalorías; un vaso o 240 mililitros de refresco sin azúcar que tiene una kilocaloría; o un vaso de agua de jamaica sin azúcar, que tiene 69 kilocalorías.

El doctor Balcón Caro exhortó a la población a realizar un deporte que les guste y no sólo verlo en la pantalla; no relacionar las actividades deportivas con el consumo de alcohol, y comer bien y saludable previo a la reunión para evitar saciar el hambre con botanas.

Recomendó no ver por más de dos horas al día la televisión, computadora, consola, tableta o teléfono móvil, esto para personas de más de cinco años de edad; en niñas y niños de dos a cinco años, una hora; y en menores de dos años es preferible evitarlo.

“El tiempo frente a la pantalla se podría invertir en hacer ejercicio, pues dichas horas de inactividad acumulada, aunado a una dieta que excede nuestros requerimientos calóricos, favorece la acumulación de grasa en el organismo, propiciando sobrepeso u obesidad, de igual manera puede generar otros padecimientos como depresión y ansiedad, alteraciones en los patrones del sueño, presbicia (vista cansada) y cefalea, entre otras”, subrayó.

Agregó que en el contexto de la pandemia, donde las clases son en línea o por televisión, y se realiza trabajo en casa frente a la computadora, se ha rebasado por mucho las recomendaciones del número de horas frente a una pantalla, por lo que se vuelve más importante incentivar la práctica de ejercicio.

El Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS recomendó establecer un horario para hacer ejercicio en casa y utilizar el tiempo que antes empleaban para desplazarse de casa al trabajo y viceversa.

“Esta pandemia debería ser el mejor momento para llevar a la práctica los consejos para una vida saludable, la personas que realizan trabajo en casa pueden preparar sus propios alimentos de forma balanceada e higiénica. Es necesario establecer horarios para el consumo de sus alimentos y evitar el consumo compulsivo entre comidas”, sostuvo.